Le secret pour manger moins

Je crois avoir trouvé mon secret pour réduire mes portions : mâcher en conscience.

Chaque cuillerée qui entre dans ma bouche doit être mastiquée au moins 10 fois — jamais moins de 5, idéalement entre 10 et 20.

Je compte mentalement chaque mouvement, par séries de 5, jusqu’à atteindre ou dépasser le seuil des 10.

Ce rythme volontaire me force à ralentir, à savourer, et surtout à ressentir le moment où mon corps n’a plus besoin d’être rempli. Après ces 10 coups de mâchoire, je dis Alhamdoulilah, pour remercier et marquer la pause.

Et j’ai compris quelque chose : le secret pour manger moins, c’est de mâcher plus.

C’est simple, clair, impactant… et ça change tout.